沼津のマッサージCURE

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沼津のマッサージCUREのお知らせ

お知らせ

【腰痛解消ストレッチ!!】

こんにちは‼️

学生トレーナーの鈴木です。

皆さんつらい腰痛に悩んでいませんか?😭

 

日常生活や仕事のなかで腰痛に悩まれている方も多いと思います。
そこで今回は腰痛解消ストレッチを紹介したいと思います。
ストレッチをする際の注意点は
・痛みがある場合は行わない
・自然な呼吸で行う
・正しいフォームで行う
以上のことを意識しながら行いましょう‼️
腰痛には前屈で痛みが出る前屈痛、後屈で痛みが出る後屈痛、回旋時(ひねったとき)に痛みが出る回旋時痛があります。なので今回は前屈痛におすすめのストレッチと後屈痛におすすめのストレッチを分けて紹介したいとおもいます。
〈どちらにもおすすめ〉

◆背骨を動かすストレッチ◆
1.四つん這いになり両手、両足を肩幅程度に開いておへそを覗くように顎をひき、背中を丸める
2.顎を出して斜め上を見て背中をできる限り反らす
3.呼吸を止めないで背中の動きを意識しながら5回程度行う

◆腹斜筋(脇腹の筋肉)のストレッチ◆

1.仰向けに寝て、両手を横に広げ両膝をたてる
2.両膝をそろえたまま、足と顔を逆向きに倒して腹斜筋(脇腹の筋肉)を伸ばす

◆内転筋(股関節の内側)のストレッチ◆

1.足の裏をくっつけて体に近づける
2.内転筋(股関節の内側)を伸ばす

〈後屈痛の方におすすめ〉
後屈痛は腸腰筋(股関節の前)と大腿四頭筋(もも前)の硬さが原因であることがあります。 

◆腸腰筋(股関節の前)のストレッチ◆
1.足を前後にひろげる

2.体重を前にかけて腸腰筋(股関節の前)を伸ばす

◆大腿四頭筋(もも前)のストレッチ◆

1.横向きで寝て上側の足を手でもつ
2.腰が反らないように後ろに引っ張って大腿四頭筋(もも前)を伸ばす

〈前屈痛の方におすすめ〉

前屈痛は臀部(お尻)や大腿二頭筋(もも裏)の硬さが原因であることがあります。

◆臀部(お尻)のストレッチ◆ 


1.もも前の上に逆足をのせる
2.胸と膝を近づけて臀部(お尻)を伸ばす


◆大腿二頭筋(もも裏)のストレッチ◆

1.足を伸ばしつま先を天井に向ける
2.膝が曲がらないようにして大腿二頭筋(もも裏)を伸ばす

筋肉が凝り固まった状態が続くと血行が滞り腰痛の原因になってしまうので定期的にストレッチを行いましょう‼️💪

股関節周辺の硬さも腰痛の原因になりますので関係ないと思わずにぜひ行ってみてください🙇

肩こり解消ストレッチも紹介しているのでぜひ読んで見てください‼️

CUREではリラクゼーションだけでなく痛みの改善も行っております‼️👍

ひどい肩こりや腰痛の場合は当院にお任せください‼️

CURE沼津
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