【簡単！！肩こり解消ストレッチ】
2020.09.24
こんばんは?
CURE鍼灸マッサージ院です❗️
皆さん、辛い肩こりに悩んでいませんか？
デスクワークや季節の変わり目ということもあり、肩がこってしまっている人も多いと思います。
そこで❗
今回は肩こり解消ストレッチを紹介します?
まず、ストレッチをする上での注意点ですが、
・痛みがある場合は行わない
・自然な呼吸をする
・正しいフォームで行う
これらを意識して行いましょう❗️
①胸の前のストレッチ
両手を体の後ろで組み、胸を張るように腕を後ろへ引っ張る。
②背中のストレッチ
両手を体の前で組み、両手を前に引っ張る。
この時に背中を伸ばすイメージを持つ。
③体側のストレッチ
手を上にあげ、片方の手首を持ちながら引っ張る。
この時に腕は耳につける。
④肩のストレッチ1
片手で反対の肩を持ち、もう片方の手で腕を押す。
この時に肩を伸ばすイメージを持つ。
⑤肩のストレッチ2
両手でそれぞれの肩を持ち、大きく回す。
逆回しも行う。
⑥首のストレッチ
片手で頭の横を持ち、首を傾けてから下へ引っ張る。
長時間、同じ姿勢で動かないと筋肉は疲労して固くなり、筋膜が周囲の組織と癒着したり、皮膚や皮下組織も固くなったりと、肩こりの原因になってしまいます?
血液やリンパの流れが悪くなり、組織に酸素や栄養が届かなくなってしまうので、定期的にストレッチをして、肩こりを予防していきましょう?
ストレッチ以外にも簡単に出来るセルフケアを過去のブログで紹介しているので、こちらもあわせて見てくださると嬉しいです?
当院では、痛みの改善に自信があります！?
リラクゼーション目的のマッサージだけではなく、痛み改善のコースもありますので、痛みがある方はお気軽にお越しください。
セルフケアではなかなか良くならない辛い肩こりは当院にお任せください✨
